Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rosnąć równomiernie i niezbyt szybko? Pytam, gdyż po paru redukcjach i masówkach, no i przez to, że zawsze byłem przy kości już od małolata };-) to została mi fałdka na brzuchu, której chce się pozbyć. Ćwiczę regularnie i smaruje się codziennie 1-2 razy balsamem ujędrniającym, aby były jakiekolwiek efekty, stąd te pytanie. Czy kreatyna [...]
Oto mój plan. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10/10. - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]
[...] oraz treningu. Trening: Poniedziałek - Klatka Wyciskanie płasko sztanga 8-6-6-4 Wyciskanie skos hantle 10-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12 Poręcze 4 x max + brzuch Wtorek - Plecy Martwy ciąg 10-8-6-6-4 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max Wiosłowanie hantlem 4 x 8 Ściąganie drążka do karku 4 x 10 Środa - WOLNE Czwartek [...]
[...] PROOOO :p 2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? a jeżeli tak to naczczo czy po śniadanku...? (musze zdążyć przed szkołą...:/ ) 3.Chciałbym dodać do brzucha "nogi do klatki w zwisie (opartym)", ale za bardzo nei wiem jak wcisnąć...:/ 4. PN - Zestaw A ŚR - Zestaw B PT - Zestaw A PN - Zestaw A, czy B ???? jak [...]
Skończyłem jeden planik i aktualnie się regeneruje i mam czas na ułożenie nowego planu. Chyba zostanę jednak przy FBW jeszcze. Treningi poniedziałek, środa, piątek A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może [...]
[...] - czy taki 2 dniowy trening ma sens? - chciałbym przez 2 tyg (4 treningi) porobić po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała: klata, plecy,barki, triceps, biceps, nogi i brzuch w ramach "rozgrzewki" .... myślicie że to dobry pomysł ? i ta kolejność odpowiednia? - po tych 2 tyg zastanawiam się czy pozostać przy tej formie treningu tylko np. [...]
[...] ze sztangielkami 3 x 12-10-8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 20-15-12 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! WTOREK nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 x 20-15-12-12-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 4.wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]
[...] BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA NA „MODLITEWNIKU" 4xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": 3max brzuch SOBOTA: Rozgrzewka 2serie na plaskiej 50% CM sztanga wyciskanie sztangi 8,8,6,6 na skosnej 8,8,6,6 rozpietki na plaskiej 2x10 przenoszenie sztangielki za glowe na [...]
witam, postanowiłem przejśc z 5x5 na 5/3/1 , siła troche stanęła w miejscu więc postanowiłem przejsc na plan Wendlera - ale nie wiem jak za to sie zabrać - priorytetowymi cwiczeniami będzie martwy i siad. Na tą chwile wyniki siłowe 160MC, 130 siad i 100 klata więc mysle ze jeszcze siła powinna skoczyć (79kg 177cm wzr) , myslałem o treningu Dave'a [...]
Siema czy będą jakieś efekty cwicząc w domu, ułożyłem sobie taki plan pon. klata bic, brzuch wto. wolne sro. plecy tric, brzuch czw. wolne pią. nogi barki, brzuch nie wiem czy poprawie ułożyłem partie mięśniowe wydaje mi się że tak. jeszcze nie dobrałem odpowiednich cwiczen do poszczególnych partii ale będą one polegały jak już wspomniałem na [...]